119,00 € – 919,00 €
inkl. MwSt.
Der Selbstlern-Achtsamkeitskurs
Mit Stress, Ängsten und Selbstzweifeln umgehen und sie loslassen.
Beschreibung
Du sehnst dich nach mehr Ruhe und Gelassenheit in deinem Leben?
Du möchtest das Leben wieder positiv sehen und es mehr genießen?
Du suchst einen Weg, der dir hilft, mit den Aufgaben und Herausforderungen deines Berufs- und Privatlebens umzugehen und deine Ziele zu erreichen?
Dann freue ich mich, dir mit diesem Achtsamkeitskurs Unterstützung anbieten zu können.
Ich weiß, wie es ist, wenn das Leben von Gefühlen wie Überforderung, Stress und Angst bestimmt werden. Wie sich permanenter Leistungsdruck, von innen wie von außen, auf die gesamte Lebenssituation auswirkt. Wie man Krisen mit noch mehr Arbeit und äußeren Aktivitäten versucht zu bewältigen und sich dabei immer weniger selbst wahrnimmt. Dies führt dazu, dass man in weiten Teilen des Lebens nur noch funktioniert, ohne genau zu wissen, warum man das hier eigentlich alles macht.
Der Weg der Achtsamkeit hat mir einen Ausweg aus dieser scheinbar ausweglosen Situation aufgezeigt. Ich durfte lernen meine eigenen Bedürfnisse wieder bewusster wahrzunehmen und auch in schwierigen Situation bei mir, in meiner inneren Ruhe zu bleiben.
Mit diesem Selbstlern-Achtsamkeitskurs möchte ich dir aufzeigen, welche Chance dir ein achtsames Leben bieten kann. Der Kurs beleuchtet zahlreiche wichtigen Themen der Achtsamkeit, die dir dabei helfen können, wieder zu mehr Lebensfreude und innerer Ruhe zu gelangen. Er bietet dir die Möglichkeit einen einfachen Einstieg in das Thema Achtsamkeit zu finden, ganz in deinem eigenen Tempo. Du selbst bestimmst, wie und in welchem Tempo es für dich weitergeht.
Ich bin überzeugt, dass sich auch dein Leben radikal verändern kann, wenn du beginnst den Weg der Achtsamkeit zu gehen und
es würde mich so sehr freuen, ein kleiner Teil dieses Weges zu sein. 🙂
Was erwartet dich im Kurs?
- Eine Vielzahl an Lektionen zu den Grundlagen der Achtsamkeit. Eine Auflistung der Inhalte findest du im Reiter “Inhalte”.
- Über 5 Stunden Videomaterial.
- 9 geführte Meditationen, die dir den Einstieg erleichtern sollen.
- Alle Videolektionen und Meditationen auch als Audio-Dateien zum Herunterladen.
- Viele Übungen, mit denen du Achtsamkeit ganz einfach in deinen Tag integrieren kannst.
- Ein umfangreiches Kursbuch als PDF-Datei (siehe Reiter “Blick ins Kursbuch”).
- Wenn du möchtest: persönliche Betreuung während deines Kurses (siehe Reiter “Persönliche Betreuung”).
Blick in den Kurs
Zusätzliche Informationen
| Persönliche Betreuung |
|---|
Keine persönliche Betreuung, 3 Stunden persönliche Betreuung pro Kurs, 6 Stunden persönliche Betreuung pro Kurs, 10 Stunden persönliche Betreuung pro Kurs |
Kursinhalt
Woche 1: Grundlegendes zu Achtsamkeit
- Was ist Achtsamkeit und wie kann sie mir helfen?
- Übung: Achtsamkeitspausen in den Alltag integrieren
- Was ist Meditation?
- Geführte Meditation – Atembeobachtung
- Achtsamkeit in dein Leben integrieren
- Geführte Meditation: Spüren, hören, schauen
- Tägliche Übungen für die erste Kurswoche
Woche 2: Achtsam im Hier und Jetzt
- Im Hier und Jetzt ankommen
- Geführte Meditation: Seemeditation
- Verbindung mit unserem Körper aufnehmen
- Geführte Meditation: Bodyscan
- Auf dich selbst achten
- Tägliche Übungen für die zweite Kurswoche
Woche 3: Unser Geist und unsere Gedanken
- Wirkung der Gedanken auf unsere Emotionen und Gefühle
- Übung: Meine emotionalen Gedanken kennen lernen
- Unser Autopilot
- Übung: Routinen und Gewohnheiten erkennen
- Stress in unserem Leben
- Geführte Meditation: Schwierige Emotionen und Gefühle erforschen
- Tägliche Übungen für die dritte Kurswoche
Woche 4: Unsere Emotionen und Gefühle
- Deine Gefühle und Reaktionen verstehen
- Umgang mit deinen Gefühlen und Emotionen
- Der ständig anwesende Kommentator in deinem Kopf
- Geführte Meditation: Erkundung von unangenehm – neutral – angenehm
- Tägliche Übungen für die vierte Kurswoche
Woche 5: Bei den Dingen sein, so wie sie sind
- Mit Schwierigkeiten umgehen
- Die Dinge sehen wie sie wirklich sind
- Dankbarkeit kultivieren
- Dankbarkeitsübung
- Geführte Meditation: Positive Affirmationen für deinen Alltag
- Tägliche Übungen für die fünfte Kurswoche
Woche 6: Ein bewusstes und glückliches Leben erschaffen
- Selbstmitgefühl entwickeln
- Geführte Meditation: Mitgefühl und Selbstmitgefühl stärken
- Deine Widerstandskraft (Resilienz) stärken
- Geführte Meditation: Aus der Kraft schöpfen
- Tägliche Übungen für die sechste Kurswoche
- Wie geht es weiter?
Blick ins Kursbuch
Persönliche Betreuung
Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass man auch bei einem Selbstlern-Kurs immer mal wieder gerne etwas Unterstützung hätte. Sei es um ein Thema zu vertiefen, um offene Fragen beantwortet zu bekommen oder Hilfestellung bei einer Übung oder der Meditation zu erhalten. In der Regel sind Selbstlern-Kurse darauf nicht ausgelegt und man muss weitgehend ohne Unterstützung auskommen. Um dieses Problem zu lösen, kannst du bei diesem Kurs ganz einfach meine Unterstützung hinzubuchen. Du kannst dabei ganz flexibel wählen, wie viele Stunden (3, 6 oder 10) du während des Kurses Unterstützung möchtest. Solltest du dann während des Kurses Fragen haben oder Hilfe benötigen, kannst du dich an mich wenden und wir vereinbaren einen Termin für dein persönliches Gespräch mit mir (per Telefon oder online per Skype oder Zoom).