Ständig stehen wir unter Druck. Ob in unserem Beruf oder auch in unserem Privatleben. Wir haben Ziele, die wir denken, erreichen zu müssen. Wir glauben durch das Erreichen unserer Ziele endlich das Glück zu finden oder ihm zumindest ein Stück näherzukommen.

Nimm dir heute 10 Minuten, um nichts zu tun. Schalte am besten alle Geräte, die dich stören könnten, für diese Zeit ab. Kein Fernsehen, keine Musik und auch keine andere Ablenkung. 
Suche dir einen Ort, an dem du ungestört bist und du dich wohlfühlst. Setze oder lege dich bequem hin. 
Nimm jetzt einfach wahr, was gerade da ist. Vielleicht sind es Gedanken zu deinem Tag oder Pläne für die Zukunft. Sieh dir einfach alles an, folge den Gedanken, wenn du denkst, dass es dir guttut. Ansonsten lass sie einfach ziehen, beobachte wie sie vergehen und neue Gedanken auftauchen.
Du musst nichts tun, alles ist in Ordnung, so wie es gerade ist.
Wenn die 10 Minuten um sind, sammle dich kurz und kehre zurück in deinen Alltag.

Konntest du dir heute ein paar Minuten nehmen, um einfach nichts zu tun? Wie war das Gefühl, ganz ohne Ablenkung?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Vertraute Geräusche blenden wir nach einer gewissen Zeit aus, es ist jedoch wichtig, ihnen hin und wieder Aufmerksamkeit zu schenken.

Die folgende Übung soll dir dabei helfen, die dich umgebenden Geräusche wieder bewusster wahrzunehmen.

Atme einmal tief ein und wieder aus. 
Was kannst du hören?
Hörst du vielleicht eine Uhr ticken? Die Heizung rauschen? Einen Vogel singen?
Ist es um dich herum gerade laut oder leise?
Wie fühlen sich die Geräusche um dich herum an? Sind da störende Geräusche? Sind da Geräusche, die du als angenehm empfindest?
Versuche einmal das Geräusch, das du wahrnimmst, nicht zu bewerten.
Nimm es einfach nur wahr, wie es kommt und wie es wieder geht. 
Wenn du möchtest, kannst du versuchen, deine wahrgenommenen Geräusche still zu benennen. Vielleicht „Uhr, Uhr" oder „Vogel, Vogel“.
Achte auch auf die Räume der Ruhe, die zwischen den Geräuschen entstehen. Wenn sie kommen und wieder gehen.
Nimm einfach nur wahr, ohne zu bewerten.
Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück und beende diese Achtsamkeitsübung.

Wie erging es dir mit der Übung? Konntest du für dich neue Geräusche wahrnehmen? Hast du die Stille zwischen den Geräuschen wahrnehmen können?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Wofür kannst du gerade in diesem Augenblick dankbar sein? Wenn du ein Moment nachdenkst, wird dir sicher einiges einfallen. Ein lieber Mensch in deinem Leben, ein schönes Gespräch das du führen durftest, der Sonnenaufgang heute Morgen. Achte auf die kleinen Momente in deinem Leben, für die du dankbar sein kannst.

Meistens liegt unser Fokus auf all den Dingen, die gerade nicht so gut laufen in unserem Leben. Die schönen Dinge, für die wir dankbar sein können, geraten in den Hintergrund. Daraus ergeben sich dann meist Unzufriedenheit und negative Emotionen.

Schon seit einigen Jahren beschäftigt sich die Wissenschaft mit dem Thema Dankbarkeit und konnte belegen, dass Dankbarkeit zu größerem Wohlbefinden beiträgt. So leiden dankbare Menschen weniger an Stress, Angst, Schlafstörungen oder Depressionen.

Wenn wir dankbar sind und an angenehme Dinge denken, können wir nicht gleichzeitig an all das denken, was gerade nicht gut läuft. Die negativen Gedanken und Gefühle werden weniger und dein Wohlbefinden wird sich spürbar steigern. Darum nimm dir regelmäßig Zeit, um dich an die Dinge zu erinnern, für die du dankbar sein kannst.

Schreibe dir heute mindestens 10 Dinge auf, für die du dankbar bist. Das müssen keine großen Dinge sein. Achte auf die kleinen Dinge in deinem Leben.

Konntest du 10 Dinge aufzählen, für die du dankbar bist? Fiel es dir leicht oder schwer, die Dinge zu finden, für die du dankbar bist?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Unser Geruchssinn ist schon faszinierend. Gerüche können so viel in uns auslösen. Kennst du das, wenn du plötzlich eine Emotion wahrnimmst (positiv oder negativ) und dir nicht erklären kannst, woher sie kommt? Ganz oft ist ein Geruch, den wir wahrnehmen, dafür verantwortlich. Unser Gehirn speichert Erlebnisse nicht nur fotografisch, sondern eben auch mit den Gerüchen der erlebten Situation ab.

Die folgende Übung soll dir dabei helfen, die dich umgebenden Gerüche wieder bewusster wahrzunehmen.

Atme einmal tief ein und wieder aus. 
Gibt es im Moment etwas, das du riechen kannst?
Vielleicht ist es der Geruch von frischem Kaffee, von Blumen, von Parfüm oder Scheiß.
Kannst du vielleicht Geruch des Raums um dich herum wahrnehmen?
Wenn du möchtest, kannst du auch einfach mal an deiner Hand oder deinem Arm schnuppern. 
Nimm die Gerüche einfach wahr.
Versuche sie nicht in gut oder schlecht einzuteilen.
Wenn du möchtest, kannst du versuchen, deine wahrgenommenen Gerüche still zu benennen. Vielleicht „süß, süß" oder „blumig, blumig“.
Nimm einfach nur wahr, was sich zeigt, ohne es zu bewerten.
Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück und beende diese Achtsamkeitsübung.

Wie war die Übung für dich? Welche Gerüche konntest du wahrnehmen? Welche Gefühle und Emotionen hast du dabei gefühlt?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Wir sind permanent auf Zeitreise, in die Vergangenheit und die Zukunft. Dabei vergessen wir gerne, dass Vergangenheit vergangen ist und die Zukunft noch nicht geschrieben ist. Durch unsere Achtsamkeitspraxis lernen wir der Kostbarkeit des Augenblicks gewahr zu werden. Wir kommen an bei diesem einen Augenblick mit seinen unzähligen wertvollen Erfahrungen und lassen unser Leben nicht einfach so an uns vorbeiziehen.

Gelingt es dir im aktuellen Augenblick anzukommen oder fällt es dir schwer, dich von den Gedanken an Zukunft und Vergangenheit zu lösen?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Aus Angst vor negativen Emotionen schneiden wir uns oft ab von unseren Gefühlen. Dadurch verlieren wir immer mehr den Kontakt zu unserem Körper.
Wenn wir wieder ein gesünderes Verhältnis zu unserem Körper entwickeln, kann uns das helfen, mit allen Wahrnehmungen des Körpers besser umzugehen. Mit den negativen und den positiven.

Die folgende Übung soll dir dabei helfen, wieder bewusster zu fühlen.

Atme einmal tief ein und wieder aus. 
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.  
Nimmst du ein Gefühl auf der Haut wahr? Wie fühlt sich die Kleidung auf deinem Körper an?
Spürst du, wo dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat?
Nimm einfach wahr, wie sich das anfühlt.
Achte darauf, ob es angenehme oder unangenehme Empfindung in deinem Körper gibt.
Wenn du möchtest, kannst du versuchen, deine gefühlte Empfindung still zu benennen. Vielleicht „angenehm, angenehm" oder „unangenehm, unangenehm“.
Nimm einfach nur wahr, was sich zeigt, ohne es zu bewerten.
Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück und beende diese Achtsamkeitsübung.

Wie war es für dich, deine Aufmerksamkeit so gezielt auf deinen Körper zu richten? War es vielleicht ungewohnt oder haben sich innere Widerstände bemerkbar gemacht? Welche angenehmen oder unangenehmen Empfindungen konntest du wahrnehmen?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Es ist so wichtig, einfach mal bei uns selbst anzukommen, unsere innere Ruhe zu finden. Eigentlich ist das auch gar nicht schwer, ein paar Minuten reichen schon aus, um wieder mehr zu uns selbst zu finden.

Schenke dir heute ein paar Minuten nur für dich selbst und tue dir etwas Gutes. Das kann ein kurzer Spaziergang, ein Entspannungsbad oder eine Meditation sein. Du entscheidest selbst, wie du deine Zeit mit dir selbst gestaltest und was dir guttut. Wichtig ist, dass es dir hilft zur Ruhe zu kommen.

Vielleicht möchtest du das in Zukunft auch regelmäßig machen? Trag dir deine Zeit für dich in deinen Kalender als festen Termin ein. Du wirst sehen, wie du mit der Zeit immer mehr Liebe zu dir selbst entwickelst, was dich ruhiger, gelassener und stärker macht. 

Welche Dinge tust du, um dir Zeit für dich selbst zu schenken? Schaffst du es, dir die nötige Zeit zu nehmen? Hast du vielleicht schon eigene Rituale entwickelt für deine ganz persönliche Zeit?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Herzlich willkommen zum achtsamen Advent 2022. Ich freue mich, dass du dabei bist! 🙂

Am ersten Tag des achtsamen Adventskalenders wollen wir uns unserem Atem zuwenden.
Das Schöne am Atem ist, dass wir ihn immer bei uns haben, er uns immer zur Verfügung steht. Egal wo wir sind, wir können ihr für uns nutzen.

Unser Atem hat großen Einfluss auf unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Denke ein mal an Situation in denen du gestresst oder verärgert bist, dein Atem wird ganz automatisch eher flach und hektisch. Unserem Gehirn wird Stress signalisiert, was zur Ausschüttung von Stresshormonen führt, die sich auf unsere Gedanken und Emotionen auswirken.

Können wir frei und bewusst atmen, lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick. Dies lässt uns zur Ruhe kommen und eröffnet uns einen Zugang zu unseren natürlichen Gefühlen.

Oft ist es für uns ungewohnt, mit unserem Atem in Verbindung zu treten. Dabei kann uns die Fokussierung auf unseren Atem gerade in schwierigen Situation so hilfreich sein.
Die folgende Übung soll dir dabei helfen, dich auf deinen Atem und auch deine Gefühle einzulassen.

Meditation: Atem wahrnehmen

Konntest du die Verbindung zu deinem Atem aufnehmen? Fiel es dir leicht oder schwer, dich auf deinen Atem zu konzentrieren? Konntest du konzentriert bleiben oder sind deine Gedanken abgeschweift?

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