Da ist er schon, der letzte Tag im achtsamen Advent 2022. Heute möchte ich dir zum Abschluss eine kleine Fantasiereise in den Wald schenken. Sie soll dir dabei helfen, einfach mal abzuschalten und Kraft zu tanken. Bestimmt findest du über die Weihnachtstage ein paar Minuten, die du dir dafür schenken kannst. Einfach zur Ruhe und im aktuellen Augenblick ankommen.

Ich hoffe, du konntest in den letzten Wochen den einen oder anderen Achtsamkeitsimpuls für dich mitnehmen. Vielleicht hast du ja sogar entdeckt, dass der Weg der Achtsamkeit dein Leben bereichert oder er dir weiterhelfen kann. Wenn du nur ein klein wenig für dich hast mitnehmen können, wäre das für mich schon ein Riesen-Erfolg dieser Aktion. 🙂

Hast du jetzt Lust bekommen etwas tiefer in das Thema Achtsamkeit einzutauchen, würde ich mich total freuen, dich in meinem neuen Selbstlern-Achtsamkeitskurs begrüßen zu dürfen. Mit diesem Kurs möchte ich dir helfen, durch Achtsamkeit wieder zu mehr Lebensfreude und innerer Ruhe zu gelangen. Er ist gerade fertig geworden und enthält zahlreiche Lektionen zu den grundlegenden Themen der Achtsamkeit. Neben 5 Stunden Videomaterial erwarten dich 9 geführte Meditationen, viele Übungen um Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und ein umfangreiches Kursbuch als PDF. Wenn du möchtest, hast du in diesem Kurs auch die Möglichkeit persönliche Unterstützung durch mich zu erhalten.
Schau doch einfach mal rein, ich würde mich riesig freuen, wenn wir uns dort wieder sehen!
Hier kommst du direkt zum Selbstlern-Achtsamkeitskurs

Ich wünsche dir ein wundervolles Weihnachtsfest. Mögen alle deine Wünsche in Erfüllung gehen und du Ruhe und glückliche Momente finden.
Schau in der Weihnachtszeit gern immer mal wieder auf meiner Facebook-Seite vorbei, dort wird es auch weiterhin einiges an achtsamen Impulsen und Inhalten für dich geben.

Fantasiereise: Der Waldspaziergang

Wie war diese kleine Reise für dich? Konntest du den Alltag loslassen und entspannen?
Die Facebook-Gruppe bleibt übrigens auch nach dem achtsamen Advent weiter offen. Tausche dich gern weiter über deine Erfahrungen aus oder nutze sie, wenn du mal jemand zum Sprechen brauchst. 🙂

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Dein Achtsamkeitsimpuls als Audio

Deine Affirmation für diesen Tag

Die Natur ist schon immer ein Sehnsuchtsort für Menschen. Kein Wunder, schließlich kommen wir aus ihr, sind ein Teil von ihr. Doch nehmen wir uns viel zu selten die Zeit, die Natur wirklich zu erleben und in ihr anzukommen.

Gerade für den Einstieg in die Achtsamkeitspraxis eignet sich die Natur hervorragend. Sie bietet unendlich viele Möglichkeiten uns mit der Welt, den Tieren, Pflanzen und uns selbst verbunden zu fühlen. Alles, was wir hierfür tun müssen, ist anzuhalten und einfach nur wahrzunehmen.

Nutze den Tag für einen achtsamen Spaziergang in der Natur. 
Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung.
Höre die Geräusche um dich herum. Hörst du die Vögel singen? Den Wind? Vielleicht einfach nur Stille?
Nimm die Gerüche wahr, die dich gerade umgeben. Riechst du den Duft von Blumen? Den Geruch von Wasser oder Erde?
Welche Körperempfindungen stellen sich gerade ein? Spürst du die Sonne auf der Haut? Den Wind in deinen Haaren?
Nimm die Farben und Formen um dich herum wahr. Siehst du Schmetterlinge fliegen? Das Gras sich im Wind wiegen?

Wie wirkt sich diese Naturerfahrung auf deine innere Stimmung aus? Welche Wirkung haben die Geräusche, Gerüche, Körperempfindungen und Bilder auf dich?

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Dein Achtsamkeitsimpuls als Audio

Deine Affirmation für diesen Tag

Wahrscheinlich hast du mit deinem Geist und dem ständigen Gedankenfluss schon Bekanntschaft gemacht. Vielleicht in den Meditationen, in denen man ihn besonders wahrnimmt.
Sicher aber auch schon im normalen Leben, in schwierigen Situationen in denen du geflutet wirst von Gedanken, oft negativen. Unser Gedankenkarussell treibt uns immer weiter an, erhöht den Leistungsdruck und erzeugt zu oft negative Stimmung.

In der Achtsamkeitspraxis lernen wir unseren Gedankenstrom wahrzunehmen. Wir lernen, dass Gedanken einfach nur Gedanken sind, nicht mehr und nicht weniger.

Wir lernen nicht zu unterscheiden, zwischen guten oder schlechten Gedanken. Gedanken sind nicht gut oder schlecht. Die Achtsamkeit lehrt uns, mit allen unseren Gedanken anders umzugehen. Wir beobachten die Gedanken neutral und tauchen nicht ein in die Spirale aus Gedanken, Emotionen und Gefühlen ein.

In welcher Situation fällt es dir besonders schwer, aus der Gedankenspirale auszusteigen? Gibt es Situationen in deinem Leben, in denen du deine negativen Gedanken loslassen kannst?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Den ganzen Tag sind wir mit wichtigen Dingen beschäftigt und stehen ständig unter Strom. Da sind auf der einen Seite unsere Verpflichtungen aus Berufs- und Familienleben, auf der anderen Seite unser „Freizeitstress“, um möglichst viele Erlebnisse in unseren Tag zu packen, ihn möglichst kurzweilig zu gestalten. Ständig prasseln Eindrücke aus dem Außen auf uns ein, ständig suchen wir nach neuen Ablenkungen. Doch wann hast du das letzte Mal einfach innegehalten?

Mit der folgenden Übung verstärkst du deinen Fokus auf die positiven Dinge in deinem Leben und kannst dich so auch positiver mit den Dingen beschäftigen, die du noch nicht so gut laufen und die du verbessern möchtest.

Nutze die Zeit vor dem Schlafengehen, um achtsam auf den Tag zurückzuschauen.
Richte deinen Fokus auf die positiven und schönen Dinge deines Tages.
Ruf sie dir wieder ins Gedächtnis und spüre, wie sie sich für dich anfühlen. Fühle die Freude und die Dankbarkeit.
Besorge dir ein Notizbuch und notiere jeden Abend, wofür du dankbar bis und was dir an diesem Tag Freude gemacht hat.
Notiere auch das, was nicht so gut gelaufen ist und was du gerne verbessern möchtest.

Mach dir keine Sorgen, wenn dir das am Anfang noch schwerfällt. Mit der Zeit wird dir das immer besser gelingen.
Fällt es dir leicht oder schwer, positive Dinge in deinem Alltag zu finden?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Wer ist eigentlich dieses „Ich“? Ist es dein Körper, sind es deine Gedanken, deine Gefühle oder Emotionen? Wenn du über diese Frage nachdenkst, können die Antworten, die auftauchen, sehr interessant und aufschlussreich sein.

Egal, was du gerade machst, schließe kurz deine Augen.
Atme dreimal tief und durch und entspanne dich.
Stelle dir jetzt innerlich die Frage:
"Wer bin ich?"
Stelle dir die Frage immer wieder und beobachte, welche Antworten in deinem Bewusstsein auftauchen. 
Beobachte einfach, was da kommt und versuche nicht zu viel darüber nachzudenken. Nimm einfach wahr, was auftaucht und versuche dieses "Ich" aufzuspüren.

Hast du Antworten auf deine Frage erhalten? Konntest du näher an dein „Ich“ kommen, es vielleicht fühlen?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Eine herzliche Umarmung eines lieben Menschen kann uns so viel geben. Sie bringt Liebe, Verbundenheit, Dankbarkeit und Wertschätzung zum Ausdruck.

Doch wie sieht es aus mit deiner Selbstliebe? Kannst du dich selbst liebevoll und anerkennend behandeln?

Wie streng und kritisch bist du im Umgang mit dir selbst?

Du sagts dir, dass du nicht fühlen solltest wie du fühlst.
Du kritisierst dich für deine unangemessenen Emotionen.
Du sagst dir, dass du nicht denken solltest, wie du denkst.
Du hältst manche deiner Emotionen für schlecht und glaubst, dass du nicht so fühlen solltest.
Du bewertest deinen Gedanken und teilst sie in gut oder schlecht ein.

Wenn du dich in einem oder mehreren dieser Sätze wiederfindest, könnte es gut sein, dass du zu streng mit dir selbst bist. Du solltest beginnen, dich nicht mehr selbst zu verurteilen und dir mit mehr Mitgefühl begegnen.

Zeig dir einmal selbst, wie gern du dich hast, indem du dich selbst umarmst: 
Schlinge deine Arme fest um dich, wiege dich ein wenig hin und her, streichle dir über die Arme. Behandle dich selbst wie einen geliebten Menschen. 
Nimm einfach wahr, wie sich das für dich anfühlt.

Wie hat sich diese Übung für dich angefühlt? War es noch ungewohnt, die selbst Liebe zu schenken?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Wir glauben, uns ständig verändern und anpassen zu müssen. So viele Menschen in unserem Umfeld haben verschiedene Erwartungen an uns, alle haben sie ein Bild davon wie wir sein sollten. Das führt dazu, dass wir ständig in neue Rollen schlüpfen, um diesen Menschen zu gefallen, um geliebt zu werden.
Das kann mit der Zeit ganz schön anstrengend sein. Wir verlieren uns schnell in unseren verschiedenen Rollen, die wir darstellen wollen. Dabei vergessen wir völlig, wer wir sind und dass wir genau richtig sind, so wie wir sind. Es ist überhaupt nicht nötig, die Liebe immerzu im Außen zu suchen. Wenn wir anfangen wieder zu uns selbst zu finden und uns selbst zu lieben, führt uns das zu einem entspannteren und glücklicheren Leben.

Diese Meditation soll dir dabei helfen, die Liebe in dir zu spüren. Die Liebe für andere Lebewesen, aber auch die Liebe für dich selbst.

Meditation Liebe spüren

Wie war die Meditation für dich? Fiel es dir leicht oder schwer dir ein Lebewesen vorzustellen, dass du liebst? Konntest du die Liebe in deinem Herzen spüren?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Die Schönheit der Welt, des Lebens, nehmen wir viel zu selten wahr. Wir sind oft so damit beschäftigt, uns Gedanken über Zukunft und Vergangenheit zu machen, dass wir einfach übersehen, was wir schon alles haben, was um uns herum zu finden ist.

Nimm dir irgendein kleines Objekt. Das kann ein Stein, ein Blatt, ein Stift oder ein anderer Gegenstand aus deinem Alltag sein, den du gerade zur Hand hast.

Schaue dir dein gewähltes Objekt jetzt ganz intensiv an. Halte es gegen das Licht, drehe es herum, halte es weit von dir weg, betrachte es ganz nah. 
Sieh dir die Farbe(n) an, wie sie sich bei unterschiedlichem Lichteinfall verändert. Nimm die Form und Struktur wahr.

Fühle die Oberfläche deines Objekts. Ist es hart oder weich? Schließe die Augen und ertaste die Form. Ist es rund oder eckig, mit Kanten?

Lass dich ein paar Minuten ganz auf diese Erfahrung ein. Nimm mit all deinen Sinnen wahr. 

Welches Objekt hast du für deine Übung ausgewählt? Wie war es, es so intensiv zu fühlen?

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Deine Affirmation für diesen Tag

Wir verbringen so viel Zeit damit, unser Leben zu planen und Dingen hinterherzurennen, die uns glücklich machen sollen, dass wir ganz vergessen, über die Dinge glücklich zu sein, die wir schon haben. Wir dürfen erkennen, dass unser Leben genau jetzt, in diesem Augenblick stattfindet, nicht in der Zukunft oder der Vergangenheit.

Kennst du ähnliche Situationen in deinem Leben wie der Mann aus der Geschichte? Suchst du vielleicht auch immer weiter nach Dingen, die dich glücklich machen sollen und vergisst dabei immer wieder im Augenblick glücklich zu sein? Überlege dir doch einfach ein paar Dinge, über die du heute glücklich sein kannst.

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Deine Affirmation für diesen Tag

Mit Verletzungen umzugehen, fällt uns oft sehr schwer. Meistens verdrängen wir unserer Verletzungen, wollen sie und die damit verbunden Gefühle und Emotionen nicht spüren.
Doch nur weil wir sie ignorieren und begraben, sind sie nicht einfach weg. Sie machen sich oft unterschwellig bemerkbar, als ein Gefühl der Angst, Traurigkeit oder Depression.
Darum ist wichtig, dass wir unsere Verletzungen annehmen und uns liebevoll um sie kümmern. Die folgende Übung soll dir dabei helfen.

Nimm eine entspannte Haltung ein.
Atme einmal tief ein und wieder aus.
Stell dir jetzt eine Situation vor, in der du verletzt wurdest und du noch immer Wut oder Verbitterung spürst. Es sollte sich hier nicht um eine traumatische Erfahrung handeln und du solltest bereit sein, dich von ihr langsam zu lösen. Bei traumatischen Erfahrungen ist eine therapeutische Begleitung sinnvoll.
Lasse jetzt deine Verletzung und die damit verbunden Gefühle zu. Nimm wahr, wo sie sich in deinem Körper zeigen.
Nimm die Wut und alle damit verbunden Gefühle an.
Du kannst zum Beispiel wie ein guter Freund zu dir selbst sagen:
"Es ist in Ordnung, wenn du so spürst, es tut mir leid, dass du so verletzt wurdest. Ich bin für dich da, du bist nicht alleine."
Kannst du wahrnehmen, welche weichen Gefühle hinter deiner Wut hervortreten? Ist es Traurigkeit, Einsamkeit, Angst oder Scham?
Benenne sie und lasse es zu, sie zu spüren. Umsorge sie liebevoll.
Bleibe ganz bei dir und frage dich, welche Bedürfnisse hinter diesen Gefühlen steht. Was hättest du dir von dem anderen Menschen gewünscht?
Wolltest du vielleicht gesehen, anerkannt, beschützt oder geliebt werden? 
Kannst du dir diese Bedürfnisse erfüllen, so als ob du mit einem guten Freund sprechen würdest, der die gleiche Verletzung erlebt hat?
Wenn du dich nicht geliebt fühlst, so sage zu dir selbst: "Ich liebe dich." Wenn du dich einsam fühlst sage: "Ich bin für dich da, ich lasse dich nicht alleine."

Konntest du deine Wut oder deinen Ärger zulassen? Welche weichen Gefühle dahinter konntest du fühlen?
Ist es dir schwergefallen, liebevoll mit dir und deinen Gefühlen umzugehen?

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