Stefan Schmitt Achtsamkeit & Meditation
Diese geführte Meditation soll dir helfen, wieder mehr zu dir selbst zu kommen und inneren Frieden und Ruhe zu finden. Gerade wenn du vielleicht aufgewühlt, ängstlich oder traurig bist, ist es so wichtig zu dir selbst zurückzukehren, um inneren Frieden und Ruhe in dir zu finden. So schöpfst du frische Kraft und Energie, für alles, was kommen mag.
Die Verbindung zwischen Meditation und Entspannung wird oft falsch verstanden. Viele Menschen denken, dass Meditation automatisch zu Entspannung führt, aber das stimmt nicht immer. Diese Verbindung ist wahrscheinlich entstanden, weil Entspannung und Buddhismus in unserer Gesellschaft oft miteinander assoziiert werden. Aber in der Praxis kann Meditation auch anstrengend sein, weil wir uns plötzlich mit unseren Gedanken konfrontiert sehen. Wenn wir versuchen, unsere Gedanken zur Ruhe zu bringen, kann es zu einem Chaos im Kopf führen. In diesem Sinne kann Meditation weit entfernt von Entspannung sein. Daher sollten wir Meditation nicht als Werkzeug zur Entspannung betrachten, sondern als eine Möglichkeit, mit unseren Gedanken umzugehen.
Erfahre im Video, in welchem Zusammenhang Entspannung und Meditation stehen und warum es völlig in Ordnung ist, wenn Meditation auch mal anstrengend ist.
Diese Meditation soll dein Mitgefühl und Selbstmitgefühl fördern und Mut und Verbundenheit stärken. Durch das Entwickeln von Mitgefühl und Freundlichkeit für dich selbst und andere Menschen können positive Emotionen geweckt und soziale Bindungen gestärkt werden.
Du kannst dich dazu an einem bequemen Ort niederlassen und eine freundliche und liebevolle innere Haltung einnehmen. Während der Meditation solltest du deinen Atem bewusst wahrnehmen und deinen Herzschlag spüren. Anschließend kannst du für dich selbst und für eine Person, mit der du dich verbunden fühlst, positive Wünsche formulieren, wie z. B. glücklich und zufrieden zu sein, frei von Angst und Sorgen zu sein, sich geliebt und geborgen zu fühlen sowie gesund zu sein. Du kannst die Wünsche auch einfach an deine eigenen Bedürfnisse anpassen.
Durch die regelmäßige Praxis dieser Meditation kannst du dein Mitgefühl und Selbstmitgefühl kultivieren.
Wenn du dich mit Achtsamkeit und Meditation beschäftigst, kommst du um das Thema Atem nicht herum. Doch warum ist der Atem in der Achtsamkeit so wichtig?
Atem und Achtsamkeit sind essenzielle Aspekte der Meditation und Achtsamkeitsübung. Der Atem ist unser ständiger Begleiter und ermöglicht uns das Leben. In der Meditation hilft uns der Atem, unsere Gedanken loszulassen und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Durch bewusstes Atmen können wir unsere Ruhe finden und in die Tiefe gehen. Der Atem kann uns auch Energie schenken, wenn wir bewusst ein- und ausatmen. Es gibt bestimmte Übungen, um unsere Atmung zu kontrollieren und uns dabei zu helfen, immer ruhiger zu werden. Der Atem ist ein wertvolles Werkzeug in der Achtsamkeitspraxis und ermöglicht es uns, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Die Bedeutung der Atmung für die Meditation und Achtsamkeit wird in diesem Video erklärt. Durch gezielte Konzentration auf den Atem können wir unseren Geist und Körper beruhigen und uns im Hier und Jetzt verankern. Atmen ist ein Werkzeug, das jederzeit und überall zur Verfügung steht, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Die Atmung kann auch als Energiequelle dienen und uns in tiefe Meditation führen. Daher ist die Atmung nicht nur in der Meditation, sondern auch im täglichen Leben von unschätzbarem Wert.
Oft fühlen wir uns erschöpft und energielos. Diese geführte Meditation soll dir dabei helfen, wieder mehr Kraft und Lebensenergie in dir zu finden.
Diese geführte Meditation / Fantasiereise führt dich auf eine wunderschöne Sommerwiese, an einen Fluss und wenn du möchtest auch ein Stück weit zu dir selbst.
Du kannst sie natürlich auch gerne nutzen, um einfach zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
Wir alle kennen das Gefühl von Ängsten und Sorgen, die uns das Leben schwer machen können. Es ist so wichtig, dass wir lernen auch mit solch belastenden Gefühlen wie Traurigkeit, Wut und anderen starken Emotionen umzugehen und sie loszulassen.
Diese geführte Meditation soll dir helfen, Ängste und Sorgen anzunehmen und loszulassen, anstatt sie zu verdrängen oder loswerden zu wollen. Es ist wichtig, zu lernen, mit belastenden Gefühlen umzugehen.
Du kannst dich an einen ruhigen Ort setzen oder legen, die Augen schließen oder auf den Boden vor sich richten und den Kontakt zu deinem Körper spüren. Du kannst in dich hineinspüren, welche belastenden Emotionen du wahrnehmen kann, ohne Angst zu haben. Mache dir bewusst, dass Emotionen und Gefühle von Gedankenmustern gesteuert werden und nicht die Realität abbilden. Betrachte deine Emotionen, ohne sie zu bewerten oder in Gedanken verstrickt zu sein. Es ist okay, wenn du dich davor fürchtest, denn das bewusste Wahrnehmen von Emotionen und Gefühlen ist neu und unbekannt. Doch es ist wichtig, sich ihnen zu stellen, um sie loslassen zu können.
Einfach Danke sagen für all das, was wir haben.
Diese geführte Meditation mit Dankbarkeitsaffirmationen soll dir helfen, ein Gefühl von Dankbarkeit im Leben zu spüren. Du kannst diese Meditation entweder morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen durchführen, um positive Worte in deinem Unterbewusstsein einzuprägen. Ich empfehle dir, diese positiven Affirmationen regelmäßig für mindestens 30 Tage durchzuführen, um die Auswirkungen auf dein Leben zu sehen.
Die Affirmationen sollen dabei helfen, Dankbarkeit für das eigene Leben, die Umgebung, die Menschen und die Herausforderungen in deinem Leben zu empfinden.
Der Einstieg in die Meditation ist oft nicht leicht. Vielleicht wolltest du das Meditieren schon immer mal versuchen, vielleicht hast du es auch schon ausprobiert, aber geklappt hat es nicht so wie du dir es vorgestellt hast.
Wie fängt man am besten an? Woher kommen plötzlich all die Gedanken und was fange ich mit ihnen an?
Lass es uns einfach gemeinsam in dieser kurzen, geführten Meditation versuchen. Zusammen ist alles einfacher und vielleicht findest du ja so den richtigen Einstieg für dich.
Eine Frage, die mir in letzter Zeit immer wieder begegnet. Kann uns die Meditation bzw. die Achtsamkeit schaden? Auch wenn ich selbst überzeugt bin, dass uns Achtsamkeit in erster Linie hilfreich in vielen Lebenssituationen ist, sollte man doch auch ehrlich sagen, wo die Grenzen liegen und in welchen Fällen man sich zumindest Unterstützung holen sollte.
Es kann sein, dass Menschen, die schwere Traumata erlebt haben oder unter schweren psychischen Erkrankungen leiden, auf bestimmte Aspekte der Meditation oder Achtsamkeit unangenehm reagieren. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, sich an einen Therapeuten zu wenden.
Wichtig ist es, die richtige Methode für sich selbst zu finden und nicht zu viel zu erwarten. Jede Veränderung braucht Zeit und darum ist es so wichtig, sich selbst Zeit zu geben, um die Technik zu erlernen und sich nicht unter Druck zu setzen.
Erfahre mehr zum Thema im Video.
