Stefan Schmitt Achtsamkeit & Meditation
In unserem Alltag sind wir oft mit Gefühlen wie Stress und Ärger konfrontiert. Es fällt uns schwer zur Ruhe zu finden und oft begleiten uns negative Gefühle den ganzen Tag.
Diese kurze Achtsamkeitsübung hilft dir dabei, in angespannten Situationen wieder zur Ruhe zu kommen. Nimm dir ein paar Augenblicke Zeit, um wieder bei dir anzukommen.
Gefühle sind eine natürliche Reaktion des menschlichen Körpers auf bestimmte Ereignisse oder Gedanken. Geht es um die Wahrnehmung unserer Gefühle, tun wir uns oft sehr schwer. Wir haben uns abgeschnitten von unserem Körper und können oder wollen unsere Emotionen nicht körperlich spüren. Dabei ist es so wichtig, auf die eigenen körperlichen Empfindungen zu achten, da diese oft Anzeichen für bestimmte Emotionen sind, die sich in unserem Körper zeigen.
Erfahre mehr dazu im neuen Video.
Timmi, der kleine Affe, möchte gerne wieder verreisen. Dieses Mal soll es, passend zur Vorweihnachtszeit, zum Weihnachtsmann gehen.
Mach es dir gemütlich und schon kann es losgehen! 🙂
Fantasiereisen und Traumreisen fördern langfristig die Achtsamkeit und die Kreativität bei Kindern. Sie können Kindern helfen, Gefühle wie Stress, Angst oder Trauer abzubauen.
Die Traumreisen rufen Bilder hervor und animieren die Kinder zu träumen und sich ganz neue, andere Welten vorzustellen.
In dieser Traumgeschichte / Fantasiereise für Kinder reist du mit Timmi, dem kleinen Affen in das Reich der Wolken. Dort erfährst du, wo und wie die Wolken ihre Form bekommen.
Fantasiereisen und Traumreisen fördern langfristig die Achtsamkeit und die Kreativität bei Kindern. Sie können Kindern helfen, Gefühle wie Stress, Angst oder Trauer abzubauen.
Die Traumreisen rufen Bilder hervor und animieren die Kinder zu träumen und sich ganz neue, andere Welten vorzustellen.
Eine kurze Achtsamkeitsübung für dich, mit der du im Alltag schnell zu dir selbst finden kannst. Du kannst diese Übung immer dann anwenden, wenn dir gerade alles zu viel ist und du schnell zur Ruhe kommen möchtest.
Nimm eine aufrechte, entspannte Haltung ein. Schließe deinen Augen. Lasse deinen Atem zur Ruhe kommen. Beobachte das Ein- und das Ausströmen deines Atems. Lasse ihn ganz natürlich fließen.
Folge deinem Atem nun in deinen Bauch. Spüre, wie er sich beim Einatmen ausdehnt und hebt. Wie er sich beim Ausatmen wieder senkt.
Verfolge deinen Atemzyklus vom Anfang bis zum Ende.
Wird dein Atem ruhiger, wird auch dein Körper ruhiger.
Nimm die Stille in dir wahr, lasse alle Anspannungen los. Spüre, wie dein Geist zur Ruhe kommt.
Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zurück zu deinem Atem.
Mit dieser kurzen Atemmeditation kannst zur Ruhe kommen, wenn du angespannt bist.
Vielleicht bist du dir noch nicht sicher, ob der Weg der Achtsamkeit etwas für dich ist. Du möchtest dich nicht direkt an einen Lehrer oder Kurs binden, sondern einfach mal selbst testen, ob dir Achtsamkeit dienlich sein kann.
Das kann ich völlig verstehen. So ging es mir am Anfang auch!
Aus diesem Grund habe ich diesen kleinen Mini-Achtsamkeitskurs für dich zusammengestellt. Er soll dir als kleine Hilfe beim Einstieg dienen und enthält neben Erklärungen zu einigen Themen der Achtsamkeit auch einige Achtsamkeitsübungen für den Alltag sowie geführte Meditationen.
Der Kurs ist für dich komplett kostenfrei und unverbindlich! Du kannst direkt loslegen, wenn du magst.
Zum kostenlosen Mini-Achtsamkeitskurs
Die Natur ist schon immer ein Sehnsuchtsort für Menschen. Kein Wunder, schließlich kommen wir aus ihr, sind ein Teil von ihr. Doch nehmen wir uns viel zu selten die Zeit, die Natur wirklich zu erleben und in ihr anzukommen.
Für den Einstieg in die Achtsamkeitspraxis eignet sich die Natur hervorragend. Sie bietet unendlich viele Möglichkeiten uns mit der Welt, den Tieren, Pflanzen und uns selbst verbunden zu fühlen. Alles, was wir hierfür tun müssen, ist anzuhalten und einfach nur wahrzunehmen.
Mit der folgenden Übung kannst du mit dir und der Natur auf einfach Weise in Berührung kommen. Dabei wechselst du zwischen innerer und äußerer Wahrnehmung und entwickelst so eine ganzheitliche Achtsamkeit.
Suche dir einen Platz in der Natur, der dir angenehm ist. Das kann unter einem Baum im Wald, auf einer Wiese, an einem See oder bei dir im Garten sein. Hauptsache du fühlst dich wohl an diesem Platz.
Nimm dir 10 Minuten Zeit und setze dich hin.
Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit einige Atemzüge auf deinen Atem. Nimm wahr welche Körpergefühle, Gedanken und Emotionen gerade da sind. Nimm sie einfach wahr, ohne zu beurteilen.
Wenn du bei dir angekommen bist, richte deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung.
Höre die Geräusche um dich herum. Hörst du die Vögel singen? Den Wind? Vielleicht einfach nur Stille?
Nimm die Gerüche wahr, die dich gerade umgeben. Riechst du den Duft von Blumen? Den Geruch von Wasser oder Erde?
Welche Körperempfindungen stellen sich gerade ein? Spürst du die Sonne auf der Haut? Den Wind in deinen Haaren?
Öffne nun die Augen und sieh dich langsam und bewusst um. Nimm die Farben und Formen um dich herum wahr. Siehst du Schmetterlinge fliegen? Das Gras sich im Wind wiegen?
Wie wirkt sich diese Naturerfahrung auf deine innere Stimmung aus? Welche Wirkung haben die Geräusche, Gerüche, Körperempfindungen und Bilder auf dich?
Versuche die Übung an verschiedenen Plätzen in der Natur. Das kann auch mal ganz spontan auf einem Spaziergang sein.
Bist du gerade im Stress? Wird deine To-do-Liste im Kopf wieder länger und länger und du hast keine Ahnung, wie du das alles schaffen sollst?
Dann nimm dir einen Augenblick Zeit, um wieder zu dir selbst zu kommen, deine Gedanken zu ordnen und dann gezielt und aus der Ruhe heraus zu handeln.
Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atemstrom. Atme einige Züge lang achtsam ein und aus, ohne die Atmung dabei zu verändern. Wenn du die Atmung doch veränderst (was wahrscheinlich am Anfang passiert) ist das nicht schlimm. Nimm auch das wahr und konzentriere dich weiter auf deinen Atem. Fühle das Ein- und Ausströmen der Luft an deinen Nasenflügeln. Spüre, wie sich dein Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt. Ziehen Gedanken auf, dann lenke deine Konzentration einfach wieder zurück auf deinen Atem.
Wenn du möchtest, kannst du deinen Atem mit folgenden Gedanken begleiten, um die Konzentration zu erhöhen:
Einatmend bin ich mir bewusst, dass ich einatme …
Ausatmend bin ich mir bewusst, dass ich ausatme …
In der Folge kannst du das dann auch abkürzen, indem du denkst:
Einatmen
Ausatmen
Mach dies ein paar Atemzüge lang oder ein paar Minuten, ganz so wie es dir guttut.
Das Schöne an dieser Übung ist, dass du sie immer und überall durchführen kannst. Sie kann dir so in vielen verschiedenen Situationen helfen, zur Ruhe und Klarheit zu kommen. Probier es einfach mal aus.
Kinder mögen Tiere und lieben es, sich in die Rolle verschiedener Tiere zu versetzen.
In dieser Übung können die Kinder den Drang nach Bewegung und Lautstärke, gleichzeitig aber auch nach Stille und Ruhe ausleben.
Die Übung eignet sich für Kinder ab 3 Jahren und kann auch mit Gruppen von Kindern durchgeführt werden.
Stell dich gegenüber deinem Kind auf (in Gruppen bildet ihr einen Kreis).
Nun überlegt ihr gemeinsam, welche Tiere es in der Natur gibt. Vielleicht grenzt ihr den Lebensraum der Tiere etwas ein. Ihr überlegt zum Beispiel gemeinsam, welche Tiere es im Wald, welche Tiere es auf der Wiese oder welche Tiere es im Wasser gibt. Je nach Alter der Kinder könnt ihr das dann natürlich ausweiten auf verschiedene Kontinente usw.
Entscheidet euch jetzt für ein Tier in das, das Kind verwandelt wird. Bist du alleine mit deinem Kind, übernimmst du die Rolle des Zauberers und sagst: „Hokuspokus, ich verwandle dich in einen Hund!“. (In Gruppen können die Kinder reihum jeder mal das Zauberkind sein)
Die verzauberten Kinder können jetzt auf allen Vieren umherkrabbeln und laut dazu bellen.
Nach einem von dir bestimmten Zeitraum gibst du deinem Kind / deinen Kindern ein Zeichen, zum Beispiel durch ein Klatschen in die Hände. Auf dieses Zeichen hin bleiben alle an der Position an der sie sich gerade befinden wie eingefroren stehen (alternativ können sich auch alle an der Position an der sie sich befinden hinlegen und „schlafen“). Auf ein weiteres Zeichen von dir kann das Durcheinander wieder weitergehen.
Nach einigen Wechseln zwischen Toben und Ruhe könnt ihr euch ein neues Tier aussuchen. Machst du die Übung mit deinem Kind alleine, könnt ihr ja vielleicht auch die Rollen tauschen. Nun darf dein Kind dich verzaubern und die Phasen von Toben und Ruhe angeben.
Diese Übung eignet sich gut, wenn dein Kind noch etwas Druck abbauen möchte und langsam zur Ruhe kommen soll. Gleichzeitig lernen die Kinder spielerisch die Tiere und ihre verschiedenen Lebensräume kennen.
Auch auf Kindergeburtstagen als Spiel mit einer Gruppe von Kindern verspricht es viel Spaß.