Zur Ruhe kommen (Achtsamkeitsübung)

Eine kurze Achtsamkeitsübung für dich, mit der du im Alltag schnell zu dir selbst finden kannst. Du kannst diese Übung immer dann anwenden, wenn dir gerade alles zu viel ist und du schnell zur Ruhe kommen möchtest.

Nimm eine aufrechte, entspannte Haltung ein. Schließe deinen Augen. Lasse deinen Atem zur Ruhe kommen. Beobachte das Ein- und das Ausströmen deines Atems. Lasse ihn ganz natürlich fließen.
Folge deinem Atem nun in deinen Bauch. Spüre, wie er sich beim Einatmen ausdehnt und hebt. Wie er sich beim Ausatmen wieder senkt.
Verfolge deinen Atemzyklus vom Anfang bis zum Ende.
Wird dein Atem ruhiger, wird auch dein Körper ruhiger.
Nimm die Stille in dir wahr, lasse alle Anspannungen los. Spüre, wie dein Geist zur Ruhe kommt.
Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zurück zu deinem Atem.

Kurze Atemmeditation

Mit dieser kurzen Atemmeditation kannst zur Ruhe kommen, wenn du angespannt bist.