Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden, ganz so wie es dir lieber ist.

Nimm eine für dich bequeme Haltung ein. Das kann im Sitzen oder Liegen sein. Schließe die Augen, wenn sich das für dich gut anfühlt, sonst richte deine halb geschlossenen Augen auf Boden vor dir.

Beginne, tief und bewusst zu atmen

Nimm einen tiefen Atemzug – halte deinen Atem kurz an und atme tief wieder aus.

Lass deinen Atem ganz natürlich in seinem Rhythmus fließen. Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn es doch geschieht, mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Atme einfach weiter.

Spüre, wie der Atem deinen Körper belebt und entspannt. Lasse alles andere los und richte deine volle Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Stell dir vor, du befindest dich in einem wunderschönen Raum. Die Wände sind aus warmem Stein, der Boden ist aus weichem Moos und die Luft ist erfüllt mit dem Duft von Blumen. Du fühlst dich geborgen und wohl.

Fühle die Ruhe, die dir dieser Raum schenkt.

In diesem Raum gibt es einen großen Spiegel. Geh zum Spiegel und schaue dir in die Augen.

Schau dir deine Augen genau an.

Was siehst du?

Siehst du Liebe? Siehst du Mitgefühl? Siehst du Akzeptanz?

Schaue dir dein Gesicht genau an.

Was siehst du?

Siehst du Schönheit? Siehst du Einzigartigkeit? Siehst du Vollkommenheit?

Schaue dir deinen Körper genau an.

Was siehst du?

Siehst du Stärke? Siehst du Kraft? Siehst du Gesundheit?

Spür, wie die Liebe, das Mitgefühl und die Akzeptanz von dir selbst ausströmen.

Was siehst du?

Siehst du die Schönheit der Natur? Siehst du die Kraft des Wassers? Siehst du die Hoffnung auf ein neues Morgen?

Wende dich liebevoll an dich selbst und sage in Gedanken oder laut: „Ich bin genug. Ich verdiene Liebe und Mitgefühl.“

Lass die Worte tief in dein Herz eindringen und spüre, wie sie dich umarmen.

Bleibe noch ein paar Minuten in der Stille. Spüre die Liebe und Akzeptanz, die du dir selbst schenkst.

Nimm einen tiefen Atemzug. Atme ein und wieder aus.

Öffne langsam deine Augen und sei ganz im Hier und Jetzt. Nimm das Gefühl der Selbstliebe und Selbstakzeptanz mit in deinen Alltag.