Geführte Meditation: Innere Kraft und Stärke finde
Diese geführte Meditation hilft dir dabei, dich mit deiner inneren Kraft und Stärke zu verbinden. In einem friedlichen Garten der inneren Stärke betrachtest du dein Spiegelbild im ruhigen Wasser eines Teiches oder einer Quelle. Die sanften Wellen auf der Oberfläche symbolisieren die Herausforderungen des Lebens, denen du mit Zuversicht und Mut begegnest. Durch positive Affirmationen stärkst du dich selbst und lässt negative Gedanken los. Am Ende kehrst du gestärkt und erneuert zur Gegenwart zurück, bereit, dein Leben voller Mut und Lebensfreude anzunehmen.
Meditation mit Hintergrundmusik
Meditation ohne Hintergrundmusik
Suche dir jetzt einen Ort an dem du ein paar Minuten ungestört sein kannst und du dich voll und ganz auf diese Meditation konzentrieren kannst.
Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden, ganz so wie es dir lieber ist.
Nimm eine für dich bequeme Haltung ein. Das kann im Sitzen oder Liegen sein. Schließe sanft deine Augen, wenn sich das für dich gut anfühlt.
Spüre jetzt, wo dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat. Wo er getragen und unterstützt wird.
Spüre einfach, wie sich das anfühlt.
Atme tief ein und spüre, wie sich deine Brust und dein Bauch mit Luft füllen
Atme langsam wieder aus und lasse jegliche Anspannung und Sorgen los.
Nimm dir einen Moment Zeit, um tief in die Entspannung einzutauchen.
Stelle dir vor, wie du mit jedem Atemzug tiefer in dich selbst hineingeleitet wirst.
Spüre, wie du dich mit jedem Atemzug mehr in deine Mitte begibst.
Stell dir vor, du befindest dich nun in einem friedlichen Garten, der von einer warmen, goldenen Energie durchflutet ist.
Nimm die Schönheit und Harmonie dieses Ortes wahr. Überall um dich herum siehst du Blumen in leuchtenden Farben und spürst die sanfte Brise auf deiner Haut.
In der Mitte dieses Gartens findest du einen klaren Teich oder eine Quelle. Das Wasser ist ruhig und spiegelt das strahlende Licht des Himmels wider. Dieser Ort symbolisiert deine innere Stärke und Weisheit.
Gehe näher zu dem Teich oder der Quelle und betrachte dein Spiegelbild im Wasser. Was siehst du? Welche Emotionen spiegeln sich in deinen Augen wider? Nimm deine Gefühle ohne Bewertung wahr und erlaube ihnen einfach da zu sein.
Während du in das Wasser blickst, siehst du, wie sich sanfte Wellen auf der Oberfläche bilden. Diese Wellen repräsentieren Herausforderungen, die du in deinem Leben begegnet bist und noch begegnen wirst. Doch du erkennst, dass du die Kraft hast, mit diesen Wellen umzugehen und sie zu überwinden.
Atme tief ein und stelle dir vor, wie die Energie der Quelle in deinen Körper fließt und dich mit Stärke erfüllt. Diese Energie durchdringt jede Zelle deines Seins und schenkt dir eine tiefe innere Ruhe und Zuversicht.
Bleibe nun etwas bei diesem Gefühl der Kraft und Stärke. Nimm alles wahr, was gerade auftaucht und lass es durch dich hindurch fließen.
Atme ganz ruhig und entspannt.
Wenn du möchtest, kannst du jetzt für dich, in deine Inneren den folgenden Satz wiederholen:
„Ich bin stark. Ich bin mutig. Ich habe die Kraft, jede Herausforderung anzunehmen und zu meistern.“
Spüre, wie sich dieser Satz in dir ausbreitet und welche Gefühle und Emotionen er auslöst.
Du bist die Quelle deiner Kraft, und du kannst sie jederzeit in dir finden.
Nun, lass los von all den negativen Gedanken und Zweifeln, die dich belasten. Sie sind wie die Blätter, die sanft auf der Oberfläche des Teiches treiben und vorüberziehen.
Du bist nicht deine Gedanken. Du bist viel größer und stärker als sie.
Verweile einen Moment in diesem Gefühl der inneren Stärke und der Verbundenheit mit dir selbst.
Lass dich von der Energie dieses Ortes tragen und spüre, wie du gestärkt und erneuert wirst.
Kehre jetzt zu deinem Atem zurück.
Atme tief ein und wieder aus.
Gleich wirst du den Ton der Glocke hören, der die das Ende unserer Achtsamkeitsübung signalisiert.
Bewege langsam deine Finger und Zehen, und öffne sanft deine Augen. Fühle die Kraft und die Präsenz in dir, die nun gestärkt wurde.
Fühle die Energie in deinem Körper und erinnere dich daran, dass du voller Mut und Lebensfreude bist. Du bist bereit, neue Wege zu gehen und dich voll und ganz auf dein Leben einzulassen.
Denke immer daran, dass du jederzeit zu diesem Ort der Kraft und Ruhe zurückkehren kannst.
