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Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden – Achtsamkeitsübung

Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden - Achtsamkeitsübung
Frau in Wald mit geschlossenen Augen. Beschriftung: Mit der Erde und dem Körper verbinden.

Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden

Unsere Füße sind die Verbindung zwischen uns und der Erde. Sie tragen uns durchs Leben und helfen uns, uns in der Welt zu bewegen. In dieser Übung schenken wir unseren Füßen unsere volle Aufmerksamkeit. Wir spüren, wie sie den Boden berühren und wie sie uns tragen. Dadurch können wir uns mit der Erde und unserem Körper verbinden und Stress abbauen.

Übung
Setze dich oder stelle dich hin und schließe deine Augen. Lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Füße.

Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden. Wo genau kannst du die Berührung fühlen? An den Zehen, den Ballen, den Fersen?

Was spürst du? Ist der Kontakt weich oder hart? Rau oder glatt? Warm oder kalt?

Wo kannst du den Kontakt am besten wahrnehmen? Am linken oder rechten Fuß? An den Fersen oder an den Fußballen?

Lenke deine ganze Achtsamkeit auf deine Füße. Vertraue deinen Sinnen und nimm wahr, was du fühlst.

Übe diese Übung für einige Minuten. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück zu deinen Füßen.

Variation:

Du kannst die Übung auch mit offenen Augen durchführen.
Du kannst auch versuchen, deine Füße zu bewegen und zu dehnen.

Tipp:

Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Füße zu spüren, kannst du dir vorstellen, wie du barfuß auf einem weichen Teppich oder einem harten Boden stehst.

Diese Übung als Audio:
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Achtsamkeit für die Körperhaltung – Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit für die Körperhaltung
Frau sitzt meditierend auf einem Berg. Beschriftung: Den Körper bewusst wahrnehmen.

Achtsamkeit für die Körperhaltung

Unsere Körperhaltung hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden.
Wenn wir aufrecht und entspannt sitzen oder stehen, fühlen wir uns oft besser als wenn wir gebeugt oder angespannt sind.
Achtsamkeit für die Körperhaltung kann uns helfen, unsere Haltung bewusster zu steuern und uns wohler zu fühlen.

Probiere diese Übung einmal aus und nimm dir einen Moment Zeit, um deine Körperhaltung zu beobachten.
Du wirst sehen, wie sich dein Körper und deine Stimmung verändern, wenn du deine Haltung bewusst änderst.

Übung
Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Körperhaltung zu erkunden.

Spür bewusst in deinen Körper hinein.

Wie sitzt, liegst oder stehst du im Moment?

Wie fühlt sich deine Haltung an?

Bewegst du dich oder hältst du deinen Körper gerade still?

Sag einfach kurz "Hallo" zu deinem Körper.

Sei freundlich und mitfühlend.

Achte auf die Spannungen in deinem Körper.

Wo fühlst du Anspannung?

Atme tief ein und aus und lass die Spannungen los.

Bringe deinen Körper in eine entspannte Haltung.

Achte auf deine Atmung.

Wie atmest du?

Brustatmung oder Bauchatmung?

Atme tief ein und aus und bringe deine Atmung in deinen Bauch.

Lasse dich von deiner Atmung tragen.

Bleibe für einige Minuten in dieser Haltung.

Wenn du bereit bist, öffne deine Augen.

Wie fühlst du dich jetzt?

Ist deine Körperhaltung entspannter?

Fühlst du dich wohler?

Tipp:

Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Körperhaltung zu ändern, kannst du dir einen Spiegel zur Hilfe nehmen.
Schau dir an, wie du sitzt oder stehst, und versuche, deine Haltung sanft zu korrigieren.

Diese Übung als Audio: