Unsere Füße sind die Verbindung zwischen uns und der Erde. Sie tragen uns durchs Leben und helfen uns, uns in der Welt zu bewegen. In dieser Übung schenken wir unseren Füßen unsere volle Aufmerksamkeit. Wir spüren, wie sie den Boden berühren und wie sie uns tragen. Dadurch können wir uns mit der Erde und unserem Körper verbinden und Stress abbauen.

Übung
Setze dich oder stelle dich hin und schließe deine Augen. Lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Füße.

Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden. Wo genau kannst du die Berührung fühlen? An den Zehen, den Ballen, den Fersen?

Was spürst du? Ist der Kontakt weich oder hart? Rau oder glatt? Warm oder kalt?

Wo kannst du den Kontakt am besten wahrnehmen? Am linken oder rechten Fuß? An den Fersen oder an den Fußballen?

Lenke deine ganze Achtsamkeit auf deine Füße. Vertraue deinen Sinnen und nimm wahr, was du fühlst.

Übe diese Übung für einige Minuten. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück zu deinen Füßen.

Variation:

Du kannst die Übung auch mit offenen Augen durchführen.
Du kannst auch versuchen, deine Füße zu bewegen und zu dehnen.

Tipp:

Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Füße zu spüren, kannst du dir vorstellen, wie du barfuß auf einem weichen Teppich oder einem harten Boden stehst.

Diese Übung als Audio: