Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden, ganz so wie es dir lieber ist.

Nimm eine für dich bequeme Haltung ein. Das kann im Sitzen oder Liegen sein. Schließe sanft deine Augen, wenn sich das für dich gut anfühlt.

Spüre jetzt, wo dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat. Wo er getragen und unterstützt wird.

Spüre einfach, wie sich das anfühlt.

Atme tief ein und aus

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen. Du brauchst ihn nicht zu beeinflussen.

Atme tief und bewusst ein und aus. Spüre, wie sich deine Lungen mit frischer Luft füllen und wie du bei jedem Ausatmen Anspannung loslässt.

Lass deine Atmung ruhig und entspannt sein, und erlaube dir, im Hier und Jetzt zu verweilen.

Nimm dir einen Moment Zeit, um tief in die Entspannung einzutauchen.

Stelle dir jetzt vor, wie ein warmes, liebevolles Licht in dir erstrahlt. Dieses Licht repräsentiert die bedingungslose Liebe, die du für dich selbst hast. Lass dieses Licht jeden Teil deines Körpers durchströmen und spüre, wie es dich mit einer liebevollen Energie erfüllt.

Wenn du möchtest, kannst du jetzt für dich, in deinem Inneren den folgenden Satz wiederholen:
„Ich bin wertvoll und liebenswert, genau so, wie ich bin.“

Spüre, was die Wiederholung dieses Satzes in dir auslöst. Ganz gleich was es ist. Nimm einfach nur wahr und bewerte nicht. Alles, was sich zeigt, ist gut so wie es ist.

Nun stelle dir vor, wie du dich mit allem um dich herum verbunden fühlst – mit der Natur, den Tieren, den Menschen und dem Universum als Ganzes.

Spüre, wie diese Verbundenheit dich umgibt und dich daran erinnert, dass du ein wichtiger Teil dieses wunderbaren Gefüges bist. Du bist nie allein, denn du bist mit allem Leben verwoben.

Erlaube dir jetzt, Mitgefühl für dich selbst zu empfinden. Vergebe dir selbst für alle Momente, in denen du dich einsam oder allein gefühlt hast. Sei sanft zu dir selbst und erinnere dich daran, dass du menschlich bist und dass es völlig normal ist, diese Gefühle zu haben.

Sprich leise zu dir selbst: „Ich bin nicht allein mit meiner Einsamkeit. Ich habe Mitgefühl für mich selbst und sende mir Liebe.“

Öffne jetzt dein Herz für Verbundenheit und soziale Interaktion. Stelle dir vor, wie du auf andere Menschen zugehst und mit einem Lächeln auf dein Gesicht zugehst.

Spüre die Energie, die du aussendest, und wie sie von anderen empfangen wird. Erkenne, dass du die Fähigkeit hast, liebevolle Verbindungen zu knüpfen und dass es Menschen gibt, die dich gern kennenlernen möchten.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Dinge in deinem Leben, für die du dankbar bist. Erinnere dich an die Momente der Freude, der Unterstützung und der Liebe, die du erlebt hast.

Spüre, wie sich dein Herz mit Dankbarkeit füllt, und sende ein Gefühl der Dankbarkeit in die Welt hinaus.

Bleibe nun etwas bei diesem Gefühl der Dankbarkeit.

Atme ganz ruhig und entspannt.

Wenn du möchtest, kannst du jetzt für dich, in deine Inneren den folgenden Satz wiederholen:
„Ich bin stark. Ich bin mutig. Ich habe die Kraft, jede Herausforderung anzunehmen und zu meistern.“

Lasse die Gefühle der Liebe, Verbundenheit und Dankbarkeit langsam verblassen und kehre zurück in den Raum, in dem du dich gerade befindest.

Kehre jetzt zu deinem Atem zurück.

Atme tief ein und wieder aus.

Gleich wirst du den Ton der Glocke hören, der die das Ende unserer Achtsamkeitsübung signalisiert.

Bewege langsam deine Finger und Zehen, und öffne sanft deine Augen. Fühle die Kraft und die Präsenz in dir, die nun gestärkt wurde.

Erinnere dich daran, dass du immer Liebe und Verbundenheit in dir trägst, und dass du die Fähigkeit hast, sie mit anderen zu teilen. Du bist nicht allein – du bist ein wertvolles Mitglied dieser wundervollen Welt. Wenn du dich jemals einsam oder allein fühlst, kehre zu dieser Meditation zurück, um dich mit Liebe und Verbundenheit zu erfüllen.