Suche dir jetzt einen Ort an dem du ein paar Minuten ungestört sein kannst.
Setze dich auf einen Stuhl, auf den Boden, oder lege dich hin, ganz so wie es dir lieber ist.

Schließe die Augen, wenn sich das für dich gut anfühlt. Wenn du möchtest, kannst du deinen Blick auch auf den Bildern dieses Videos ruhen lassen. Mach es so, wie es sich für dich am besten anfühlt.

Spüre jetzt, wo dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat. Wo er getragen und unterstützt wird.
Nimm einfach wahr, wie sich das anfühlt.

Wechsle mit deiner Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Atem.

Nimm einen tiefen Atemzug – halte deinen Atem kurz an und atme tief wieder aus.

Lass deinen Atem ganz natürlich in seinem Rhythmus fließen. Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn es doch geschieht, mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Atme einfach weiter.

Spürst du, wie dein Atem deine Bauchdecke hebt und wieder senkt? Wie sich deine Brust ausdehnt und wieder zusammenzieht? Wie der Atem an deinen Nasenflügeln vorbeiströmt?

Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger und ruhiger. Lass alle deine Gedanken los. Du fühlst dich entspannt und leicht.

Konzentriere dich nun auf meine Stimme.

Stell dir vor du stehst auf einer wunderschönen Sommerwiese. Die Sonne scheint und taucht alles in ihr goldenes Licht.

Du siehst unzählige bunte Wildblumen und das Gras ist saftig grün.

Die Wiese ist voller Leben, es summen Bienen, zwitschern Vögel und das Gras bewegt sich sanft im Wind.

Die Sonnenstrahlen scheinen warm auf deine Haut und du spürst ein Gefühl von Freude und Glück.

Bleibe jetzt einfach etwas stehen und lass dieses Gefühl deinen Körper durchströmen. Nimm wahr, wie dieses Gefühl immer stärker wird und genieße es, so wie es sich gerade zeigt.

Du gehst jetzt langsam über die Wiese. Mit jedem Schritt spürst du das knöchelhohe Gras, das sich sanft an deinen Beinen reibt.

Der süße Duft der Wildblumen steigt in deine Nase.

Vor dir erhebt sich eine Gruppe, großer, alter Bäume. Ihre Kronen strahlen in einem kräftigen, dunklen grün.

Je näher du der Baumgruppe kommst, umso lauter kannst du das Zwitschern der Vögel wahrnehmen, die fröhlich von Ast zu Ast fliegen und dabei ihr Lied trällern.

Du setzt dich auf eine mit Moos bedeckte Fläche unter den Bäumen.

Ein leichter Wind weht und bringt eine angenehme Brise mit sich.

Die Vögel zwitscherten fröhlich und fliegen von Baum zu Baum.

Sonnenstrahlen blitzen durch das Blätterdach über dir. Du spürst ihre angenehme Wärme auf deiner Haut.

Du lässt deinen Blick über die Blumenwiese schweifen.

Du spürst die Verbundenheit mit allem, was dich umgibt.

Du atmest die warme Sommerluft ein. Du spürst, wie sie deinen Körper durchströmt.

Die Wiese ist ein Symbol für das Leben selbst, für Freude, Glück und all das, was das Leben so wertvoll macht.

Du lässt dich von der Schönheit und Kraft dieses Bildes inspirieren und genießt dieses Gefühl in vollen Zügen.

Am Rande der Wiese siehst du einen kristallklaren Fluss, dessen sanftes Plätschern dich dazu einlädt ihn zu besuchen.

Du erhebst dich langsam von deinem schattigen Platz unter den Bäumen und gehst ruhig und achtsam über die Wiese zum Fluss.

Mit jedem Schritt kannst du das gleichmäßige Plätschern des Flusses besser wahrnehmen.

Am Flussufer angekommen siehst du wie sich das Sonnenlicht auf der glatten Oberfläche des Wassers bricht und den Fluss in eine warme, goldene Farbe taucht.

Du hörst das Rauschen des Wassers und lässt dich von seiner beruhigenden Energie einhüllen.

Du atmest tief ein und spürst, wie sich dein Körper und Geist entspannen.

Du spürst, wie Anspannung und Sorgen von dir abfallen und du in einen Zustand tiefer Ruhe eintauchst.

Stell dir nun vor, wie du in das Wasser eintauchst und dich von dem Fluss tragen lässt.

Du spürst die Kraft und Bewegung des Wassers um dich herum. Lass dich von ihm davontragen, fühle dich frei und unbeschwert.

Sieh dich selbst als Teil dieses Flusses des Lebens, ein Teil von etwas Größerem. Du bist von allem unterstützt, was du brauchst, um deinen Weg zu gehen. Lass dich von der Weisheit und Führung des Flusses leiten.

Gehe zurück über die Blumenwiese an den Ort, an dem du deinen Spaziergang begonnen hast.

Lass dir Zeit, spüre noch einmal ganz intensiv die wärmenden Sonnenstrahlen auf deiner Haut.

Nimm den Geruch der Wildblumen in dir auf.

Spüre noch einmal in dich hinein und nimm die Energie wahr, die du von diesem besonderen Ort mitgebracht hast.

Spüre deine Arme, deine Beine. Strecke sie, wenn du magst.

Öffne nun langsam deine Augen und sei zurück im Hier und Jetzt.

Unser Leben ist wie ein Fluss. Manchmal strömt es schnell und manchmal langsam, aber es fließt immer weiter. Darum ist es so wichtig, jeden Moment zu schätzen und die kleinen Freuden des Lebens zu genießen.

Ich danke dir für diese gemeinsame Reise und wünsche dir noch viele weitere, besondere Momente.