Beobachte deine Gefühle
Gefühle sind ein wichtiger Teil des Menschseins. Sie geben uns Auskunft darüber, wie wir uns fühlen und was in uns vorgeht.
Wenn wir unsere Gefühle verdrängen oder unterdrücken, können sie uns krank machen.
Achtsamkeit für unsere Gefühle kann uns helfen, sie besser zu verstehen und damit umzugehen.
Wenn wir unsere Gefühle achtsam beobachten, können wir sie ohne Urteil akzeptieren und loslassen.
Das kann uns helfen, Stress abzubauen, unsere innere Ruhe zu finden und ein erfüllteres Leben zu führen.
Übung
Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst.
Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Konzentriere dich auf deine Körperempfindungen und deine Gedanken.
Achte auf die Gefühle, die du wahrnimmst.
Welches Gefühl herrscht in diesem Augenblick in dir vor?
Ist es Wut, Ärger, Traurigkeit, Langeweile, Verwirrung oder etwas anderes?
Versuche, dem Gefühl einen Namen zu geben.
Wenn du das Gefühl kennst, kannst du es besser verstehen und damit umgehen.
Verurteile das Gefühl nicht. Gefühle sind okay, aber du musst dich nicht in ihnen verlieren.
Nimm sie einfach achtsam wahr.
Achte auf deine Körperempfindungen.
Wo im Körper spürst du das Gefühl? Hast du vielleicht ein Engegefühl in der Brust, einen Kloß im Hals oder ein Ziehen im Bauch?
Achte auf deine Gedanken. Welche Gedanken kommen dir in den Sinn, wenn du das Gefühl wahrnimmst?
Verurteile deine Gedanken nicht, sondern nimm sie einfach wahr.
Nimm dir einen Moment Zeit, um das Gefühl zu beobachten.
Lass es einfach kommen und gehen, ohne es zu bewerten oder zu verurteilen.
Wenn du das Gefühl loslassen möchtest, kannst du dir vorstellen, wie es aus deinem Körper herausfließt.
Du kannst auch versuchen, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, das dir Freude bereitet.
Übe diese Übung regelmäßig, um deine Achtsamkeit für deine Gefühle zu verbessern.
Hinweis:
Wenn du mit starken Gefühlen zu kämpfen hast, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.