In unserer hektischen Zeit sind wir oft abgelenkt von unseren Gedanken und Gefühlen. Wir sind oft mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt, anstatt die Gegenwart zu leben.
Wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren, können wir das Leben bewusster und intensiver erleben.
Wir können die Schönheit der Welt um uns herum wahrnehmen und uns mit ihr verbinden.
Wir können Stress abbauen und unsere innere Ruhe finden.

Probiere diese Übung einmal aus und nimm dir einen Moment Zeit, um die Gegenwart zu erkunden. Du wirst sehen, wie sich dein Blick auf die Welt verändert.

Übung
Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst.

Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Konzentriere dich auf deine Sinne und nimm die Welt um dich herum wahr.

Achte auf deine Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen.

Lass deine Gedanken und Gefühle einfach kommen und gehen.

In diesem Augenblick ist alles, was wirklich da ist, die Gegenwart. Die Vergangenheit ist vorbei, und die Zukunft ist noch nicht da. Nur die Gegenwart ist real.

Öffne deine Sinne für die Gegenwart.

Was kannst du gerade sehen?
Die Farben der Welt? Die Formen der Dinge? Die Bewegungen der Menschen und Tiere?

Was kannst du gerade hören?
Die Geräusche der Umgebung? Die Stimmen der Menschen? Die Musik der Natur?

Was kannst du gerade riechen?
Die Düfte der Welt? Die Gerüche der Menschen und Tiere? Die Gerüche der Natur?

Was kannst du gerade schmecken?
Den Geschmack der Nahrung? Den Geschmack der Luft? Den Geschmack der Welt?

Was kannst du gerade spüren?
Die Berührung der Kleidung? Die Berührung der Sonne? Die Berührung der Welt?

Nimm dir einen Moment Zeit, um die Gegenwart zu erkunden.
Öffne deine Sinne und nimm die Welt um dich herum bewusst wahr.
Du wirst überrascht sein, was du alles entdecken kannst.

Diese Übung als Audio:

Achtsamkeit für Geräusche ist eine einfache Übung, die uns helfen kann, uns in der Gegenwart zu verankern. Wenn wir uns auf die Geräusche um uns herum konzentrieren, sind wir weniger abgelenkt von unseren Gedanken und Gefühlen.

Übung
Schließe die Augen und nimm dir einen Moment Zeit, um auf alle Geräusche um dich herum zu achten.
Ohne zu bewerten oder zu interpretieren, nimm einfach wahr, was du hörst.

Beginne mit den Geräuschen in deiner unmittelbaren Nähe.
Was hörst du?
Die Schritte deiner Füße? Das Ticken der Uhr? Das Rauschen des Verkehrs?

Öffne dann deinen Blick und nimm auch die Geräusche von weiter weg wahr.
Was hörst du?
Die Vögel zwitschern? Die Kinder spielen? Die Musik aus dem Autoradio?

Vorteile:

Achtsamkeit für Geräusche kann uns helfen, Stress abzubauen und unsere innere Ruhe zu finden.
Sie kann uns helfen, uns besser auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Sie kann uns auch helfen, neue Dinge in unserer Umgebung wahrzunehmen.

Variationen:

Du kannst die Übung auch mit offenen Augen durchführen.
Du kannst auch versuchen, die Geräusche mit allen deinen Sinnen zu erforschen.
Du kannst auch versuchen, die Geräusche zu benennen.

Tipp:

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich auf die Geräusche zu konzentrieren, kannst du dir einen Timer stellen. Wenn der Timer klingelt, solltest du dich daran erinnern, auf die Geräusche zu achten.

Diese Übung als Audio: