Im Hier und Jetzt ankommen
Unser hektischer Alltag macht es uns schwer, im Hier und Jetzt zu leben. Ständig müssen wir mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen und unser Geist schweift ab, sodass wir uns selten im aktuellen Augenblick befinden. In diesem Video gebe ich dir einige Tipps, wie du dich auch in stressigen Situationen im Hier und Jetzt verankern kannst.
Eine einfache Möglichkeit, um im Hier und Jetzt anzukommen, ist die Konzentration auf den Atem. Dabei kannst du dich jederzeit und überall auf deinen Atem konzentrieren, um zur Ruhe zu kommen. Wenn du merkst, dass dein Geist ständig abschweift und du nicht im aktuellen Moment verankert bist, nimm dir eine kurze Auszeit. Konzentriere dich für eine Minute auf deinen Atem. Wenn Gedanken kommen, lasse diese einfach vorbeiziehen und kehre wieder zurück zu deinem Atem. Diese Übung hilft dir dabei, schnell zur Ruhe zu kommen und dich im Hier und Jetzt zu verankern.
Eine weitere Übung, um im Hier und Jetzt zu bleiben, ist die Achtsamkeit gegenüber deinem Umfeld. Dabei kannst du dich für eine kurze Zeit ganz gezielt darauf konzentrieren, was du hörst und siehst. Du kannst beispielsweise deine Augen schließen und dich nur auf die Geräusche in deiner Umgebung konzentrieren. Dabei ist es wichtig, die Geräusche einfach nur wahrzunehmen und nicht zu interpretieren oder zu bewerten. Wenn du beispielsweise im Büro sitzt und von vielen Geräuschen abgelenkt wirst, kannst du versuchen, diese einfach nur als Geräusche wahrzunehmen, ohne sie als störend zu bewerten. Denn nur deine Bewertung lässt das Geräusch zu einer Störung werden.
Im Hier und Jetzt zu leben, kann schwierig sein, aber mit einigen einfachen Übungen kannst du dich schnell und einfach im aktuellen Moment verankern. Konzentriere dich auf deinen Atem oder nehme deinen Körper bewusst wahr, um zur Ruhe zu kommen. Sei achtsam gegenüber deinem Umfeld und versuche, die Geräusche und Empfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Wenn du diese Übungen regelmäßig machst, wirst du schnell feststellen, wie viel Ruhe und Gelassenheit du im Alltag gewinnen kannst.