Unser hektischer Alltag macht es uns schwer, im Hier und Jetzt zu leben. Ständig müssen wir mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen und unser Geist schweift ab, sodass wir uns selten im aktuellen Augenblick befinden. In diesem Video gebe ich dir einige Tipps, wie du dich auch in stressigen Situationen im Hier und Jetzt verankern kannst.

Eine einfache Möglichkeit, um im Hier und Jetzt anzukommen, ist die Konzentration auf den Atem. Dabei kannst du dich jederzeit und überall auf deinen Atem konzentrieren, um zur Ruhe zu kommen. Wenn du merkst, dass dein Geist ständig abschweift und du nicht im aktuellen Moment verankert bist, nimm dir eine kurze Auszeit. Konzentriere dich für eine Minute auf deinen Atem. Wenn Gedanken kommen, lasse diese einfach vorbeiziehen und kehre wieder zurück zu deinem Atem. Diese Übung hilft dir dabei, schnell zur Ruhe zu kommen und dich im Hier und Jetzt zu verankern.

Eine weitere Übung, um im Hier und Jetzt zu bleiben, ist die Achtsamkeit gegenüber deinem Umfeld. Dabei kannst du dich für eine kurze Zeit ganz gezielt darauf konzentrieren, was du hörst und siehst. Du kannst beispielsweise deine Augen schließen und dich nur auf die Geräusche in deiner Umgebung konzentrieren. Dabei ist es wichtig, die Geräusche einfach nur wahrzunehmen und nicht zu interpretieren oder zu bewerten. Wenn du beispielsweise im Büro sitzt und von vielen Geräuschen abgelenkt wirst, kannst du versuchen, diese einfach nur als Geräusche wahrzunehmen, ohne sie als störend zu bewerten. Denn nur deine Bewertung lässt das Geräusch zu einer Störung werden.

Im Hier und Jetzt zu leben, kann schwierig sein, aber mit einigen einfachen Übungen kannst du dich schnell und einfach im aktuellen Moment verankern. Konzentriere dich auf deinen Atem oder nehme deinen Körper bewusst wahr, um zur Ruhe zu kommen. Sei achtsam gegenüber deinem Umfeld und versuche, die Geräusche und Empfindungen bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Wenn du diese Übungen regelmäßig machst, wirst du schnell feststellen, wie viel Ruhe und Gelassenheit du im Alltag gewinnen kannst.

In Zeiten gesellschaftlicher Spaltung und Polarisierung kann Achtsamkeit ein hilfreicher Weg sein, um mit unseren Mitmenschen in einen respektvollen und konstruktiven Austausch zu treten. Die Spaltung unserer Gesellschaft zeigt sich besonders deutlich in der Corona-Krise und den unterschiedlichen Meinungen bezüglich der notwendigen Maßnahmen. Doch auch in anderen Themenbereichen wie dem Klimaschutz oder der politischen Ausrichtung finden sich häufig konträre Meinungen, die zu harten Auseinandersetzungen und Anfeindungen zwischen den verschiedenen Lagern führen.

Natürlich gibt es auch Meinungen und Haltungen, die wir nicht teilen oder die sogar unsere persönlichen Grenzen überschreiten. Hier ist es wichtig, deutlich zu kommunizieren, wo die eigenen Grenzen liegen, aber dennoch achtsam zu bleiben.
Das bedeutet, nicht persönlich zu werden oder den anderen zu verletzen. Denn auch wenn wir in manchen Themenbereichen unterschiedlicher Meinung sind, sollten wir dennoch respektvoll miteinander umgehen und uns nicht in Abwertungen und Beleidigungen verlieren.

Achtsamkeit im Umgang mit der momentanen gesellschaftlichen Spaltung kann uns helfen, dass wir uns wieder aufeinander zubewegen und uns nicht immer weiter voneinander entfernen. Indem wir uns achtsam auf den anderen einlassen, können wir Verständnis füreinander entwickeln und eine Basis für konstruktive Gespräche schaffen. Denn letztendlich wollen wir alle in einer Gesellschaft leben, in der wir uns miteinander wohlfühlen und in der wir glücklich sein können.

Angesichts der aktuellen Weltlage, in der wir täglich mit negativen Nachrichten bombardiert werden, kann es schwer sein, positive Emotionen und Gefühle zu empfinden. Darum ist es so wichtig, dass wir uns daran erinnern, dass es so viele schöne Dinge in unserem Leben gibt, auf die wir uns fokussieren können, wie zum Beispiel die Natur oder Musik.
Nimm dir täglich einen Moment lang Zeit dir deine eigenen kleinen Glücksmomente zu schaffen. Mit der Zeit trainierst du so dein Gehirn, sich auf das Positive zu konzentrieren. Auf diese Weise fällt es dir immer leichter zu entspannen und du kannst dein Leben wieder freier und mit weniger Druck angehen.

Erfahre im Video, warum es so wichtig ist, dir Zeit für dich selbst zu nehmen und Dinge zu tun, die dir guttun.

Dankbarkeit kann dazu beitragen, dass Menschen glücklicher und zufriedener werden. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass dankbare Menschen eine positivere Einstellung zum Leben haben. Wenn man dankbar für Dinge ist, hat man weniger Zeit, sich auf negative Dinge oder Sorgen zu konzentrieren. Außerdem hilft Dankbarkeit dabei, positive Gefühle und Emotionen zu fördern und sich weniger auf negative Emotionen zu konzentrieren, was besonders in schwierigen Lebenssituationen hilfreich sein kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Dankbarkeit zu praktizieren, wie zum Beispiel ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und täglich für kleine und große Dinge dankbar zu sein. Am Anfang mag es schwierig sein, Dinge zu finden, für die man dankbar sein kann, aber wenn man kontinuierlich übt, wird man automatisch immer mehr Dinge finden, für die man dankbar sein kann. Durch die Fokussierung auf die positiven Dinge im Leben kann Dankbarkeit dazu beitragen, dass man glücklicher, zufriedener und ausgeglichener wird. 🙏

In diesem Video spreche ich darüber, wie Dankbarkeit und Achtsamkeit unser Leben bereichern können. Wenn wir uns immer wieder bewusst machen, wofür wir dankbar sind, werden wir diese Dankbarkeit auch öfter im Alltag spüren und positive Gefühle erleben. Es geht nicht nur darum, uns über große Erfolge zu freuen, sondern auch die kleinen Dinge des Lebens wertzuschätzen. Darum empfehle ich dir, deinen Fokus von negativen Gedanken auf Dankbarkeit und Glück zu lenken und regelmäßig zu meditieren. Um dir den Einstieg zu erleichtern, stelle ich dir zwei Dankbarkeits-Meditationen und Affirmationen vor. Durch die Kultivierung von Dankbarkeit und die Veränderungen, die sie mit sich bringt, kann sich deine innere Einstellung verändern und du kannst ein glücklicheres und zufriedeneres Leben führen.

Hier findest du die geführte Meditation Dankbarkeit und Freude spüren: https://youtu.be/hSoYoFRbOT0
Hier findest du die geführte Meditation mit positiven Affirmationen zum Thema Dankbarkeit: https://youtu.be/0Imb8nM1s4U