Autor: Stefan

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Achtsamkeit Meditation

3 Tipps, die dir helfen, regelmäßig zu meditieren

3 Tipps, die dir helfen, regelmäßig zu meditieren

Regelmäßiges Meditieren kann, gerade am Anfang, ziemlich schwierig sein. Es ist ungewohnt, man hat das Gefühl man macht es nicht richtig und eigentlich bringt es auch nicht viel. Unser Tag ist eh so voll gestopft mit Terminen, da fällt die Meditation ganz gern mal hinten runter. Dabei ist es gar nicht so schwer, eine regelmäßige Meditationsroutine zu integrieren. Wichtig ist, dass du am Ball bleibst, aber gleichzeitig nicht zu viel Druck aufbaust und Freude an der Mediation hast.
Im folgenden Video hab ich 3 Tipps für dich, die dich dabei unterstützen sollen in Zukunft regelmäßig zu meditieren.


Stefan Schmitt

Stefan

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Achtsamkeit

Wie du mit Lampenfieber, Angst vor Versagen und Nervosität umgehen kannst

Wie du mit Lampenfieber, Angst vor Versagen und Nervosität umgehen kannst

Lampenfieber, die Angst vor Versagen oder Nervosität kennen wir wahrscheinlich alle, auf die ein oder andere Weise. Solange es nicht zu stark ausgeprägt ist, kann es uns nützlich sein und uns helfen uns zu fokussieren. Doch was, wenn das Lampenfieber so stark ausgeprägt ist, dass es uns lähmt und blockiert?
Dann sollten wir uns unsere dahinterliegenden Gedanken genauer ansehen, um unsere Reaktionsmuster ändern zu können.

Das folgende Video soll dir dabei helfen, mit deinem Lampenfieber, der Angst zu Versagen oder Nervosität besser umzugehen.


Die im Video angesprochene geführte Meditation zum Thema Lampenfieber, Angst vor Versagen und Nervosität findest du hier.

Übrigens eignet sich die kurze Atemmeditation auch sehr gut, wenn du vor einem Vortrag, einem Auftritt oder einer anderen Situation akutes Lampenfieber bekommst. Sie kann dir helfen, dich in wenigen Minuten zu sammeln, zu fokussieren und zu beruhigen.

Kurze Atemmeditation für innere Ruhe

Stefan Schmitt

Stefan

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Geführte Meditationen

Geführte Meditation: Mit Lampenfieber, Angst vor Versagen und Nervosität umgehen

Geführte Meditation: Mit Lampenfieber, Angst vor Versagen und Nervosität umgehen

Diese geführte Meditation soll dir dabei helfen, mit Lampenfieber, der Angst vor Versagen und Nervosität besser umzugehen.

Stefan Schmitt

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Geführte Meditationen

Geführte Meditation: Angst vor Versagen und Ablehnung überwinden

Geführte Meditation: Angst vor Versagen und Ablehnung überwinden

Diese Meditation soll dir dabei helfen, mit Ängsten wie der Angst vor Versagen oder Ablehnung besser zurechtzukommen und sie zu überwinden.

Wenn möglich mache diese Meditation morgens, direkt nach dem Aufstehen, bevor du in deinen Tag startest.

Stefan Schmitt

Stefan

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Achtsamkeit

Wie du die Angst vor Ablehnung und Versagen überwinden kannst

Wie du die Angst vor Ablehnung und Versagen überwinden kannst

Angst entsteht durch unsere Gedanken und nicht durch Ereignisse. Sie findet also vor allem in unserem Kopf statt und beeinflusst unsere Gefühle und Emotionen. Wir malen uns unsere Katastrophen selbst aus und durchleben sie dann als wären sie real.


Doch wir können aus diesem Kreislauf aus Angst und negativen Gefühlen ausbrechen. Denn wir können selbst bestimmen, wie wir mit unseren Gefühlen umgehen.

Kurze Atemmeditation

Hier findest du die im Video angesprochene kurze Atemmeditation, mit der du zur Ruhe kommen kannst, wenn du angespannt bist.

Stefan Schmitt

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Achtsamkeitsübungen

Zur Ruhe kommen (Achtsamkeitsübung)

Zur Ruhe kommen

Zur Ruhe kommen (Achtsamkeitsübung)

Zur Ruhe kommen

Eine kurze Achtsamkeitsübung für dich, mit der du im Alltag schnell zu dir selbst finden kannst. Du kannst diese Übung immer dann anwenden, wenn dir gerade alles zu viel ist und du schnell zur Ruhe kommen möchtest.

Nimm eine aufrechte, entspannte Haltung ein. Schließe deinen Augen. Lasse deinen Atem zur Ruhe kommen. Beobachte das Ein- und das Ausströmen deines Atems. Lasse ihn ganz natürlich fließen.
Folge deinem Atem nun in deinen Bauch. Spüre, wie er sich beim Einatmen ausdehnt und hebt. Wie er sich beim Ausatmen wieder senkt.
Verfolge deinen Atemzyklus vom Anfang bis zum Ende.
Wird dein Atem ruhiger, wird auch dein Körper ruhiger.
Nimm die Stille in dir wahr, lasse alle Anspannungen los. Spüre, wie dein Geist zur Ruhe kommt.
Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zurück zu deinem Atem.

Kurze Atemmeditation

Mit dieser kurzen Atemmeditation kannst zur Ruhe kommen, wenn du angespannt bist.

Stefan Schmitt

Stefan

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Meditation

Wie lange soll ich meditieren?

Meditieren lernen

Wie lange soll ich meditieren?

Die Frage nach der optimalen Meditationszeit stellt sich wahrscheinlich jeder einmal, der sich mit Meditation beschäftigt. Wie wichtig ist die Zeit der Meditation? Gibt es einen idealen Zeitrahmen? Gar nicht so einfach zu sagen.

Im folgenden Video beschäftigen wir uns mit der Frage, welche Zeit in der Meditation für dich am besten sein könnte.

Stefan Schmitt

Stefan

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Meditation

In der Meditation die Gedanken abschalten?

In der Meditation die Gedanken abschalten?

Wie funktioniert das Abschalten der Gedanken in der Meditation?
Eine Frage, die sich gerade Anfänger oft stellen, wenn sie in der Meditation mit ihrem Gedankenstrom konfrontiert werden.
Ein Missverständnis, denn es geht überhaupt nicht darum, die Gedanken abzuschalten.

Erfahre im folgenden Video, wie du mit deinen Gedanken in der Meditation umgehen kannst:

Stefan Schmitt

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Geführte Meditationen

Entspannung bei Stress und Ärger – Positive Affirmationen

Entspannung bei Stress und Ärger – Positive Affirmationen

Dein Tag war mal wieder vollgepackt mit Terminen und du weißt nicht mehr wo dir der Kopf steht?
Du sehnst dich einfach nur nach Ruhe?
Du hast dich über andere oder dich selbst geärgert?

Verurteile dich nicht für deine Gefühle, sondern achte jetzt ganz besonders auf dich. Schenke dir ein paar Minuten Ruhe und Entspannung, nur für dich alleine.
Das folgende Video soll dich dabei unterstützen, wieder mehr zu dir zu kommen und deine negativen Gedanken loszulassen.

Stefan Schmitt

Stefan

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Achtsamkeit Meditation

Wie du besser mit Stress umgehen kannst

Man stressed while working on laptop

Wie du besser mit Stress umgehen kannst

Negativer Stress gehört für viele von uns schon fest zum Leben dazu. Ob es beruflicher Stress ist, der im Zusammenhang mit einem anspruchsvollen Job entsteht oder weil du deine gesamte Familie managen musst, die Quellen für Stress sind vielfältig.
Oft nehmen wir die Folgen dieses negativen Stresses erst wahr, wenn uns unser Körper zeigt, dass es einfach zu viel ist. Abgeschlagenheit, Lustlosigkeit oder Müdigkeit sind nur ein kleiner Ausschnitt der negativen Folgen die Stress mit sich bringen kann.

Erfahre im folgenden Video, wie du lernst die Wirkung von negativem Stress auf dich frühzeitig zu erkennen und wie du besser mit ihm umgehen kannst:

Hier findest du die kurze 5-Minuten-Meditation für stressige Situationen.

Stefan Schmitt

Stefan